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10h05

Pular corda para emagrecer brincando!

Montamos um treino completo para você pular corda e secar a barriga

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Pular corda para emagrecer brincando!

Pular corda pode ser um aliado dos adultos assim como é, para as crianças, uma boa atividade aeróbica lúdica. Os benefícios trazidos pelos exercícios são bem parecidos com o de uma corrida. Ele aumenta a resistência cardiovascular, a coordenação e ainda fortalece os músculos superiores e inferiores. E tem mais, dá uma ajuda e tanto na queima de gordura, já que, em média, pular corda gasta até 600 calorias em 30 minutos.

A ProAction Sports elaborou um treino completo que pode ser feito ao pular corda. Antes de começar o treino é importante aquecer, por isso, inicie com uma intensidade mais leve e depois siga num ritmo maior. Ante de tudo, pode optar por exercícios como polichinelo, para um aquecimento geral do corpo.

Confira o treino para queimar calorias brincando:

1- Pule com a corda tirando os dois pés do chão ao mesmo tempo (60 repetições);
2- Pule com a corda alternando as pernas e elevando os joelhos (60 repetições);
3- Com a corda, pule com uma perna só e depois com a outra (30 repetições em cada perna);
4- Com a corda, pule para frente simulando o movimento de corrida (60 repetições);
5- Com a corda, pule abrindo e fechando as pernas (60 repetições).

Faça 30 minutos de exercício, alternando os movimentos até completar o tempo. Tente iniciar com 2 minutos cada exercício, descansando 1 minuto.

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